W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
Sorry za tamto ale dopiero póżniej wkleiłeś swój plan i nie zajarzyłem o co ci chodzi Ja bym to zrobił tak: wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Co do 2 pytania to zależy jaka głowa tricepsa cię interesuje. Zmieniony przez - Mazuro13 w [...]
[...] Podciąganie szeroko na plecy wystarczy - 4xMAX, potem wiosłowanie 12/10/8/8 i skłony na rzymskiej 3x20 Trening tricepsów = pomyłka. Zostaw francuskie leżąc i dorzucić wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie i prostowanie ramienia ze sztangielką. Nogi: przysiady w 5 seriach 15/12/10/8/8, potem wypychanie lub prostowanie 4x10 i [...]
[...] łamana) 2.Seria Prostowania Ramion Na Wyciągu 12-10powt. stały cięzar 1-2.Ćwiczę hantlem 9kg najpierw robie biceps w oparciu o noge, odrazu potym robie (tym samym chantlem) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie, następnie robie to samo na drugą ręke i tego 3-4 serie bez odpoczynku(ładnie puchnie:)) 1.Uginanie ramion na [...]
rzpiska z wczorajszego treningu WL 6p x 72kg 6p x 72kg 6p x 72kg 6p x 72kg 6p x 72kg 6p x 72kg Rozpietki 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg Wyciskanie sztangielek leżąc 15p x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg 12p x 20kg 12p x 20kg 12p x 20kg Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE-daj oburącz sztangielke albo sztange uda przysiady ale ze sztangą(z przodu albo na z tyłu)4s wykroki lub hack przysiady 4s mc na prostych/uginanie nóg w lezeniu/żuraw 4s wspięcia stojąc 4s barki wyciskanie sztangi z przodu3s unoszenie sztangielek bokiem stojac3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s brzuch 2xtydzień
[...] rzyzowanie linek, pozniej wyciskania sztangi (sztangielki sa niebezpieczne dla lokci przy zarzucaniu) -bary: wszelkie unoszenia na boki i przodem(chwytem mlotkowym), potem wyciskanie zza karku(z klatki moze wywierac spory nacisk na lokcie w dolnej fazie). -triceps : czacholamacze odwrotnym chwytem, francuskie wyciskanie siedzac jednoracz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak by wyglądał mój drugi plan . Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę B Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] 12kg na początek gdy zaczynał ćw WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE no i ciężar był zbyt wielki no i wiadomo nie robił wyciskania francuskiego tylko wyciskanie zza karku:D przez 3 tygodnie co dziennie albo co 2 dzień to robił no i takie ma.. Teraz już ćw od miesiąca na siłowni wszystko a nie tylko dane partie:D nie wiem [...]
25.10.16 Aeroby Bieg w miejscu 30 min Jadło /SFD/2016/10/26/92e0145cd57d4427be2790ac8f63853b.jpg 26.10.16 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 4x 15pow 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x10kg 12x 10kg 12x12,5kg 12x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) [...]
Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]